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Cœurs de pancakes au sirop d'érable et mûre
Phé (mg):87

Cœurs de pancakes au sirop d'érable et mûre

Valeurs nutritionnelles

Taille de portion : 2 pancakes (de 10 cm)
Calories (kcal) : 333,5
Protéines (g) : 1,8
Parts : 1,8
Lipides (g) : 12


Ingrédients

Les pancakes

  • 480 g de farine blanche tout usage
  • 30 g d'amidon de maïs
  • ½ cuillère à café de levure chimique
  • ½ cuillère à café de sel
  • 1 cuillère à soupe d'huile
  • 6 à 8 cuillères à soupe d'eau
  • 2 cuillères à soupe supplémentaires d'huile pour faire cuire le pancake

Le sirop

  • 25 g de mûres
  • 1 cuillère à café d'extrait de vanille
  • 4 cuillères à soupe de sirop d'érable

Préparation

  1. Écraser les mûres, l'extrait de vanille et le sirop d'érable. Verser le mélange dans une petite casserole et laisser mijoter à feu doux ou moyen pendant 3 minutes dès les premiers frémissements.
  2. Mélanger la farine, l'amidon de maïs, la levure chimique et le sel. Ajouter l'huile et l'eau et mélanger jusqu'à obtenir une pâte à pancake lisse.
  3. Huiler une poêle et chauffer à feu moyen.
  4. Huiler un emporte-pièce en forme de cœur.
  5. Placer l'emporte-pièce dans la poêle et verser ¼ de la pâte dans ce dernier. Cuire pendant 2 minutes puis retirer l'emporte-pièce à l'aide d'une spatule.
  6. Retourner le pancake et le remettre dans la poêle pendant 1 minute. Répéter la procédure jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de pâte.
  7. Il est possible de ne pas utiliser d'emporte-pièce et de réaliser un pancake rond. Dans ce cas, verser la pâte directement dans la poêle, incliner la poêle pour répartir la pâte uniformément, faire cuire le pancake pendant 2 minutes, puis le retourner et laisser cuire pendant 1 minute au moins.
  8. Recouvrir le pancake de sirop.

Les valeurs nutritionnelles, y compris les quantités de Phé, sont estimées à l'aide de la base de données Metabolic Pro créée et maintenue par le GMDI (Genetic Metabolic Dietitians International).

Vous devez toujours consulter votre diététicien avant d’apporter des modifications à votre régime alimentaire.