Scrollen

Hieronder vind je een recept voor een heerlijke maaltijd die je thuis kunt maken.

event-category-icon

Hartjespannen-koeken met ahorn-bramensiroop
Phe (mg):87

Hartjespannenkoeken met ahorn-bramensiroop

Voedingswaarden

Portie: 2 pannenkoeken (van 10 cm)
Calorieën (kcal): 333,5
Eiwit (g): 1,8
Aantal eenheden: 1,8
Vetten (g): 12


Ingrediënten

De pannenkoeken

  • 480 g universele witte bloem
  • 30 g maïzena
  • ½ tl bakpoeder
  • ½ tl zout
  • 1 el olie
  • 6 tot 8 el water
  • Nog 2 tl olie om de pannenkoeken te bakken

De siroop

  • 25 g bramen
  • 1 tl vanille-extract
  • 4 el ahornsiroop

Instructies

  1. Pureer de bramen, het vanille-extract en de ahornsiroop. Breng dit in een kleine pan en zet ongeveer 3 minuten op middellaag vuur totdat het begint te sudderen.
  2. Meng de bloem, maïzena, bakpoeder en zout. Voeg olie en water toe totdat je pannenkoekenbeslag krijgt.
  3. Doe een beetje olie in de pan en zet de pan op middelhoog vuur.
  4. Doe een beetje olie op een koekjesvorm in de vorm van een hartje.
  5. Leg de koekjesvorm in de pan en giet ¼ van het beslag in de vorm. Bak de pannenkoek 2 minuten. Verwijder daarna de koekjesvorm.
  6. Keer de pannenkoek om en bak deze nog 1 minuut. Herhaal totdat je al het beslag hebt gebruikt.
  7. Als je geen koekjesvorm wilt gebruiken en gewoon een ronde pannenkoek wilt maken, kun je het beslag ook meteen in de pan doen. Vervolgens kantel je de pan heen en weer, bak je de pannenkoek 2 minuten, draai je hem om en bak je hem nog eens 1 minuut.
  8. Doe de siroop eroverheen.

 

De voedingswaarden en Phe-hoeveelheden zijn geschat aan de hand van de Metabolic Pro-database die is opgesteld en wordt beheerd door Genetic Metabolic Dietitians International (GMDI).

Neem altijd contact op met je diëtist voordat je wijzigingen aanbrengt in je dieet.